ćwiczenia plecy

[...] mi żebym raczej odpuścił sobie siłownię ,no ale chyba mnie tutaj zrozumiecie doskonale,ze nie jest łatwo zostawić coś co się kocha ... :/ tak więc postanowiłem znaleźć ćwiczenia ,które pozwolą mi się rozwijać ,a nie obciąża kręgosłupa :/ więc moglibyście mi doradzić co mogę wykonywać na barki,plecy i nogi ,żeby ominęło się bez wózka ? :/ z [...]

[...] plan mam ułożony, dogląda mnie trener biegania, więc tutaj luz 2 razy w tygodniu robię trening obwodowy, głównie na nogi i core, czas to zmienić 1 raz w tygodniu chodzę na ćwiczenia grupowe, takie ogólno rozwojowe, wytrzymałościowe, nic wielkiego, ale sprawiają mi mnóstwo frajdy :) Od czasu do czasu trafią się jakieś rowerki czy pilates, ale to [...]

Witam.mam 17 lat 180 cm wzrostu i 63-64 kg wagi ćwiczę na mase od mniej więcej miesiąc,dietę już mam. I tu mój trening dodałem też ćwiczenia na maszynach żeby trochę dobić mięśnie i wyizolowac na koniec.proszę o ocene i ewentualną poprawę NOGI: Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki 4x10-12 Wspiecia na palce ze sztanga 4x10 KLATKA Wyciskanie sztangi [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** Aktualnie FBW 3-4x w tygodniu, po każdym treningu brzuch (4 ćwiczenia x 10 powtórzeń w 3 seriach łączonych + plank max na koniec) na razie bez aerobów. Trenuję w parze. Na przełomie miesiąca będziemy pewnie zmieniać plan. Część [...]

[...] hantli na ławce poziomej (klata) 4. Wyciskanie hantli ( na barki ) 5. Dipsy 6. Uginanie sztangi stojąc 7. Brzuch B: 1. Wykroki ze sztangą -> Czy jest to odpowiednie ćwiczenia w treningu FBW ? 2. Martwy ciąg -> i tutaj pojawia się moje najważniejsze pytanie tzn. czy warto robić MC czy lepiej byłoby robić wiosłowanie sztangą ? 3. [...]

[...] w podparciu tułowia 10kg krąg na nogach Piątek: Barki + Plecy 1. Wycisaknie sztangielek nad głowę 2x13kg 2. Wznoszenie hantli przed siebie 2x13kg 3. Wznoszenie hantli na boki 2x13kg 4. Wiosłowanie sztangą 30kg sztanga 5. Szrugsy 2x15kg Wszystkie ćwiczenia robię w czterech seriach jak narazie po 7-10 powtórzeń z minutową przerwą w każdej serii

[...] 20-25kg 3x12 Ściąganie linek z wyciągu górnego 3x15 Podciągnięcia z maszyną 3x12 przyciąganie drążka poziomego w siedzeniu na ławce 3x15 Ręce, Barki, Brzuch to standardowe ćwiczenia Proszę fotki, nie są najlepszej jakości, ale zawsze są :) /SFD/Images/2016/2/21/0b7ff31550f84f7c9e870995c877c36b.jpg [...]

[...] aby wykonać co najmniej 8 powtórzeń. Od początku roku przybrałem na wadze 3kg i myślę, że jest to odpowiedni czas na wprowadzenie zmian.Wiem, że nikt tu nie ułoży za mnie planu i nie liczę na to, ale pierwsze ważne pytanie jakie sobie zadaję to, czy zmienić łączenie partii na treningu. No i pozostaje sprawa, które ćwiczenia powinienem zamienić?

[...] - martwy ciąg - podciąganie szeroko, nachwyt - wiosłowanie - szrugsy Biceps: - uginanie sztangi - hantle, uchwyt młotkowy PT. Nogi: - przysiady ze sztangą - ćwiczenia na ławeczce (tj. Tu wprowadź tekst linku... ) - stawanie na palcach ze sztangą Barki: - wycisk. żołnierskie - unoszenie hantli bokiem - wyciskanie hantli ponad [...]

Od trzech tygodni robie treningi na siłowni. Zawsze kiedy ćwicze z ciężarami bolą mnie plecy ale zauważyłam że tylko wtedy kiedy robie nogi/pośladki. Ćwiczenia z wolnymi ciężarami przysiady z hantlami, przysiady na suwnicy, przysiady ze sztangą wykroki z hantlami. Ból jest bardzo dokuczliwy i pojawia się kilka godzin po siłowni zazwyczaj [...]

Jak ćwiczyć plecy w domu bez żadnego sprzętu? Czy są jakieś dobre ćwiczenia?

[...] sztangi zza glowy 3serie -unoszenie hantli 3 serie -unoszenie sztangi w przód 3 serie -wyciskanie hantli/arnoldki 2serie I jeszcze w środy i piątki jakies dodatkowe ćwiczenia na brzuch typu: Brzuszki na ławeczce skośnej Sklony boczne Spięcia Powtórzenia we wszystkich ćwiczeniach średnio są 12-15 I ogólnie tu bym chcial wiedziec czy ten [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń. Skonstruowałem go samodzielnie, wybrałem ćwiczenia, które najlepiej mi odpowiadają i znam (w moim odczuciu) technikę ich wykonywania. Z siłownią do czynienia miałem już nie jednokrotnie w kilku epizodach, dlatego piszę w tym dziale bo Arnoldem nie jestem. Co do diety, rozpisywać się nie będę [...]

Witam, Proszę was o pomoc w rozwiązaniu problemu. Chodzi o to, że nie mam progresu w bicepsie. Inne partie mięśniowe progresują, dieta mimo, że nie zawsze trzymana jak trzeba, ale jest. Nie wiem czy problemem jest to, że dość długo ćwiczę już uginanie z supinacją (od października 2015, ale około 2 msc przerw było) i powinienem zmienić ćwiczenie, [...]

Witam wszystkich Jestem nowy na forum tak samo jak na silowni. Wczesniej cwiczylem od czasu do czasu na wlasnym ciele , ale zdecydowalem sie jednak na zrobienie fajnej sylwetki. Jezeli chodzi o diete to prubuje tluszczowej gdzie w ciagu dnia jem do 30 g weglowodanow, czuje sie dobrze pierwsze dni byly ciezkie dosc.(nie licze kalori, nie jem [...]

[...] III dzień: nogi (przysiady, wspięcia na palce) + brzuch (brzuszki) Trenuje na hantlach ok. 12kg (tak przynajmniej mi sie wydaje , bo nie mam ich jak aktualnie sprawdzić) te ćwiczenia , które podałem wyżej. Stosuje diete i teraz pytanie , czy przy takim treningu jest szansa na zahamowanie wzrostu? Wydaje mi się że nie , bo nie jest to jakiś mega [...]

[...] karku, jaka powinna być prawidłowa pozycja ciała, czy plecy powinny całą swoją powierzchnią przylegać do oparcia ławeczki, czy tułów ma być wyprostowany, klatka wypchnięta i odcinek lędzwiowy nie dotyka powierzchni oparcia(pozycja jak do wyciskania sztangi leżąc) ? pośród wielu ćwiczących widze dwie wersje ułożenia ciała podczas tego ćwiczenia

Witam jestem tu nowy. Mam 17 lat ważę 53kg i mam 169cm wzrostu ćwiczę już 4 miesiące 3 dni w tygodniu (Pon, Śr, Pt). W poniedziałki robię Biceps, triceps i barki, w środę plecy, nogi i klatkę a w piątek brzuch, kaptury i biceps i triceps. I mam takie pytanie czy klatkę mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu np. w poniedziałek i środę? Ćwiczenia jakie [...]

[...] 15/12/10 Podciąganie podchwytem 7/7/7 Uginanie ramion modlitewnik 15/12/10 Szrugsy 20/20/20 Liczba powtórzen jest oparta na tym,jak mój organizm reaguje na dane ćwiczenia,stąd taka różnorodność. Mam zamiar stosować go przez jakiś czas,a potem skupić się na sile. Obecnie redukuje jeszcze przez 3 tygodnie,a potem znów wchodze na mase. [...]

[...] ektomorfikiem, więc znalazłem fajną dietę i przybrałem 4kg w 5 dni :O Czytałem, że muszę mieć trening siłowy, czyli mało powtórzeń z dużym ciężarem. Wszystko ok tylko, jakie ćwiczenia, jaki ciężar, ile powtórzeń i ile serii. Chciałbym ćwiczyć tak, że pon: Nogi (największa partia mięśni, także poświęce jej cały trening) Śr: Brzuch, klatka Pt: [...]